2 razy w

[...] wakacji ale mam w domu 2 boostery therapy shock i storm i mam problem bo niewiem czy moge to brac w trakcie redukcji,staram sie dobzre odzywiac trening mam stosuje fbw 3-4 razy w tygodniu +piłka nozna czy rower zalezy.Niedługo ma mi przyjsc venom jeszcze i niewiem jak to brac doradzie mi cos jesli chcecie moge postarac sie zrobic jakies fotki i [...]

witam! jestem na bombie npp+oma,potem prop i wino pierwsza część cyklu jest masowa i trening wygląda tak że oprócz siłki mam 2 razy w tygodniu zajęcia z trenerem indywidualnie na tarczach(boks).nie są to jakieś mocne treningi,poprostu sama technika i trener wie że w tej chwili priorytetem jest masa,ale sprawa wygląda tak że tak mi puchną kapturty [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ok 250 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrów jak [...]

Witam, wlasnie zarejestrowalem sie na waszym forum.. Chodze na silke juz ok 3 miesiace z przerwami, zakupilem sobie teraz takie 2 rzeczy: Kreatynke Monohydrat 300g + Gainer Whey Mass Gain 4,5kg :D Zastanawiam sie jak najlepiej byloby to używac? Chodzi mi o to ile razy dziennie i jakie dawki... Z gory dzieki za pomoc

[...] trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, na kazdym treningu robilem cwiczenia na glowne partie miesni, troche klatki plecow bicepsa tricepsa barkow, wszystkiego po trochu, trwalo to okolo miesiaca [...]

[...] wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z [...]

witam. mialem 2 razy naderwane wiezadlo boczne w kolanie LCM lekarz wsadzil mnie na 4 tyg w gips i mialem powazny zanik miesnia 4cm, nie przepisal mi zadnej rehabilitacji i po jakims miesiacu (w tym czasie w pilke gralem okolo 1,5h) naderwalem drugi raz, drugi lekarz przepisal mi stabilizator na tyg. obecnie przechodze rehabilitacje odbudowalem [...]

[...] do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do wszystkich przyrządów. Dysponuję jednak sztangą (8kg.), ławeczką, [...]

[...] sen!, - 10-20 minut gimnastyki rozciągającego po każdym treningu biegowym to obowiązek!, - do gimnastyki siłowej po powrocie do domu przyzwyczajaj organizm minimum 2 razy w tygodniu. Bez silnych mięśni będziesz bezsilny - nie tylko na treningu!, - nie realizuj ambitnie planu na siłę. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, powtórz cały [...]

Jestem laikiem w temacie siłowni, mam spory brzuch i chce go zrzucić jak najszybciej i zrobic jako taką sylwetke na lato. Mam na to do 500zł, co i kiedy brać? Póki co kupiłem ALLI - środek wspomagający odchudzanie. Napiszcie prosze po krótce, biegac? ile razy? co jesc?

można mnie określić jednym stwierdzeniem, szczerze i do bólu: klasyczny sezonowiec. proszę o plan treningowy, który pomógłby mi stworzyć niezłą rzeźbę na sezon. Myślę, że basen dużo daje, ale chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły [...]

Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]

Witam. Jestem nowa na forum. Wertowałam je parę razy, ale generalnie mam mętlik w głowie dlatego założyłam nowy temat. Chciałabym poradzić się kogoś, co robić. Kiedyś miałam sporą nadwagę (77,8 kilo wagi) ale stopniowo zeszłam w dół (około 2 lata) nie stosując diet. Jedynie co, to wprowadziłam w swoje życie aktywność fizyczną, zrezygnowałam [...]

[...] łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15.3% Aktywność w ciągu dnia: praca na stojaco Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka klasyczna 4 razy w tygodniu Odżywianie: narazie jadlem wszystko starajac sie omijac produkty wysoko tluszczowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan [...]

Od jakiegoś czasu jest mi ciagle gorąco, mama mi mowi ze za duzo cwicze(cwicze 3 razy w tygodniu standardowo + codziennie rozciaganie) i pewnie mam podwyższone cisnienie. Co wy na to??

[...] na rynku ze juz nie nadazam. Otoż mam zamiar zakupic suplementy ale nie wiem w co zainwestowac. Cel masa miesniowa bez zbednego fatu. Wiek:18 Staz:1 Rok Trening: Split 3 razy w tyg. Ostatni cykl: 3 tyg. temu Animal pump+ mono +Bialko ostrowia Teraz tak myslalem na zakupienie supli z jednej firmy.Myslalem nad Bcaa (bialko mam) i nie wiem co [...]

mam takie pytanko, po jakim czasie mniej wiecej moge sie spodziewac przyrostu siły, biore 1 raz winko wiec jestem ciekawy jak to jest, zaczynam cykl- stanabol 10mg w tab. Dziennie biore 30 mg (3 x po 10mg), cwicze 4 razy w tygodniu! z gory dzieki za odp!!!

[...] % Fitch model SUNDAY CREEK ROZM. 30 T-shirt Abercrombie & Fitch rozm. M Abercrombie&Fitch Sweter Meski Brook rozm. S pasuje spokojnie na m/l. Używany, założony dosłownie 2 razy. Stan idealny. Henleys firmy Abercrombie & Fitch. Używana Zszyta, zupełnie niewidoczna dziurka w tyle koszulki. Abercrombie Street Mountain używany Gdy ogląda się go [...]

[...] nie "puszczają" mnie dalej mięśnie/ścięgna czy coś, nie wiem jak mam się rozciągać i kiedy żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przeszukałem całą wyszukiwarkę i google i nie znalazłem nic co by mi pomogło oprócz 2 planów którymi się "rozciągałem" 3 razy w tyg. przez 2 tyg. bez rozgrzewki (wielki błąd wiem) i nic mi to nie dało. Proszę o pomoc. Pozdro.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8-12 BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 50 powtórzeń - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s po 20 powtórzeń - SKŁONY SKOŚNE 2s po 50 razy na każdą stronę. TRENING B NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8-12 powtórzeń - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8-12 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s do maxa PLECY - [...]